wyciskanie sztangi na skosie

[...] jest sztanga na skosie w dół? Może dipsy, czy Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim uchwycie? Dziar - to jest raczej indywidualna sprawa --ja osobiście widzę że potrzebuję 1.ćwiczeń na dynamikę 2. wyciskanie z podpór-blokad najwięcej z tak zwanego martwego punktu ,wyciskanie z dołu każde osobne 3.dipy -- oczywiście z podwieszonym ciężarem

[...] Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/10/9 powt. -wyciskanie młotkowe na skosie 3 serie 15 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10 powt. -rozpiętki na [...]

[...] Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/8/5 powt. -wyciskanie młotkowe na skosie 3 serie 10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -rozpiętki na [...]

[...] Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15/10/8/5 powt. 5* 140kg. -wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 15/12 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na [...]

Witam, wracam po przerwie. Wszystko uporządkowałem, mam nadzieje, że będę dodawał 3-4x w tygodniu wpisy. Mimo przerwy w prowadzeniu dziennika dalej sumiennie ćwiczyłem, waga na czczo wynosi 105kg, wieczorem 107kg TRENING 2 grudnia KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15/10/8/6 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 powt. 3. [...]

Witam, paki w końcu nie było, a cały dzień ktoś był w domu :-P jutro tez jest dzień, mam nadzieje że jutro kurier już nie da pupy i zdam jakąś małą relacje co i jak ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z [...]

[...] ze sztangą – 35 kg 4. GÓRA 1. podciąganie na drążku z pomocą – 23 kg (było już nawet 19) 2. wiosłowanie sztangą – 30 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer – 70 lbs 4. wyciskanie sztangi leżąc – 35 kg 5. rozpiętki – 8 kg 6. wyciskanie sztangi stojąc – 20 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 8. pompki na poręczach [...]

Hubert - Oki, skoro mam ten tydzień roztrenowania, to nigdzie się nie spieszy :-)) Prześlę tutaj dotychczasowy plan, którym jechałem 8 tygodni: Klatka + Biceps + łydki 1. WL RAMPA8 (później w 6 tygodniu dałem RAMPA6) 2. Wycisk sztangielek na skosie górnym RAMPA8 3a. Wyciskanie sztangi na suwnicy na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x [...]

Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na 9 i miałem 5 lekcji to wstałem o 6:30 i wziąłem porcje CEATINE POWDER - 5 g Później śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g chleba razowego 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej Przedtreningowy: 150 g kurczaka 220 g brokuł torebka ryżu Suple przed [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi w skosie rozpiętki poziomo rozpietki w skosie wyciskanie hantli poziomo wyciskanie w skosie Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku [...]

Cel; masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p - Podciąganie na drążku 2s 8p Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 8p - Przysiady z hantelkami 2s 6p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam Chciałbym zacząc FBW i opracowałem taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Wyciskanie hantli 1s -Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciągnie drążka wyciągu do klatki 1s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Inaczej, opracowałem inny plany, 6 tyg cwiczenia, metoda 15-10-5, Plany A-B-A A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]

[...] , 10, 8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12, 12) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12, 10 ,8) Barki: - Military press 2s (12, 10) Tricepsy: - wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) (12, 10, 8) Plecy: - Wiosłowanie sztanga (12, 12) - Sztrugsy (12, 10, 8) Nogi: - Wspięcia na palce (12, 12) - [...]

Góra I - wtorek 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - [...]

[...] 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-12 5. Uginanie ramion siedząc na skosie 45 st. 3x 10-15 6. Unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę 4x 12-15 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-15 8. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x 10-15 9. Udwodzenie ramion w opadzie z gumą oporową 3x 15-20 Nogi (DOMOWA SIŁOWNIA) [...]

01.07.2014 Nadal ciężko z jedzeniem, jutro może będzie lepiej. Przyjdzie wpc to będę podbijał kcale łatwo ;-) Trening 10:30 orlik 14:30 push 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x12kg, [...]

[...] and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 +plate complex/bieg Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 +plate complex/bieg Ten plan wybaczy trochę nieobecności na treningu, gdyby takie się [...]

Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]

30.10.17(wczoraj) KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 2. wyciskanie hantli w skosie(nizej niz sztanga) w tempie 4-0-1-0 - 20 x 10, 22.5 x 10, 25 x 10 3. brama - 4 x 15 4. hex presses - 10 x 12 5. uginania naprzemienne siedząc - 10 x 10,10 , 17 x 8 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 10,10,10 7. [...]